Stretch ryggmuskler: stretcha ländrygg ryggskott
Stretcha rygg efter gym
Sara Dahlström Publicerad 25 april Har du ont eller känner dig stel i ryggen? PT:n Sara Dahström guidar till fem sköna men effektiva övningar som sträcker ut och stretchar ryggen och förbättrar rörligheten. År uppgav nästan hälften av befolkningen i Stockholms län att de hade besvär med ryggen, enligt folkhälsorapporten. Även om orsakerna till ryggvärk såklart varierar är vår stillasittande livsstil inte gynnsam för ryggen. När vi sitter ner stora delar av tiden pressas ryggkotorna ihop, och därför är det viktigt att regelbundet sträcka ut den. Personlige tränaren Sara Dahlström, även känd som Fitnessfeministen, guidar till fem effektiva övningar som ger skön stretching för hela ryggen. Tillsammans med styrketräning kan övningarna hjälpa dig att bli av med värk, förbättra hållningen och minska risken för skador. Gå bara så djupt att det känns behagligt, och se det snarare som en skön, avkopplande stund än ett tufft pass. Sittande rotation Den här övningen är extra effektiv eftersom den inte bara sträcker ut ryggraden, utan också rumpmusklerna och baksidan av låren.
Lindra stel ländrygg med effektiva stretchövningar
Blogg Dela här En stel ländrygg kan vara en källa till obehag och smärta för många. Oavsett om det är orsakat av långvarigt stillasittande arbete, dålig hållning eller andra faktorer, kan dessa problem påverka vår dagliga livskvalitet. Men det finns goda nyheter — genom regelbundna stretchövningar kan du hjälpa till att lindra besvären och förbättra flexibiliteten i ländryggen. Vanliga problem med ländryggen Ländryggen, eller nedre delen av ryggraden, är en kritisk del av kroppen som ofta upplevs som stel av många. Vanliga problem inkluderar: Muskelspänningar och Obehag Långvarigt sittande eller brist på fysisk aktivitet kan leda till muskelspänningar i ländryggen , vilket resulterar i obehag och stelhet. Hållningsrelaterade Problem En dålig hållning kan sätta extra belastning på ländryggen och orsaka obalanser, vilket i sin tur kan leda till stelhet och smärta. Degenerativa Förändringar Åldersrelaterade förändringar i ryggraden kan också påverka ländryggen, vilket kan resultera i minskad rörlighet och ökad stelhet.
Stretcha rygg stående
Framåtböjning: Övning för att stretcha de nedre ryggmusklerna Startposition: Sitt ner på en fast yta. Böj dina ben lätt och håll dina knän lite isär. Håll din rygg, nacken och huvudet raka. Placera dina händer på knäna. Övning: Luta dig nu framåt och håll ryggen rak. Böj inte din nacke eller övre rygg. Rör dina utsträckta armar i riktning mot tåspetsarna. Du kommer att känna stretchen i nedre ryggen. Frekvens: 1 gång på varje sida, håll i 10—15 sekunder Observera: håll din rygg rak när du böjer dig framåt böj inte din nacke eller övre rygg böjda ben Bålrotation: Övning för att stretcha de nedre ryggmusklerna och sätesmusklerna Startposition: Lägg dig ner på en fast yta. Räta ut ditt högra ben, böj ditt vänstra ben, lägg din vänstra fot på höger knä. Lägg din utsträckta vänstra arm på golvet, placera din högra hand på ditt vänstra lår. Övning: Flytta nu det böjda benet över det raka. När du gör detta, vrid din kropp från bröstet ner till höger.
Ont i ryggen? Stretcha så här
I Håll dig i form 5 övningar för en stark rygg Arbetsdagen är slut och du har ont i ryggen. Det är en situation som de flesta känner igen sig i. Men det finns faktiskt saker man kan göra. Till exempel dessa fem enkla övningar som bara tar ett par minuter. Stretcha bålen och ryggen Ställ dig rakt med benen något mer än höftbrett isär. Sträck händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Böj nu överkroppen åt höger tills du känner att det drar i vänster sida av bålen. Stanna kvar i denna position i några sekunder och återgå därefter till utgångsläget. Böj dig därefter åt vänster. Upprepa denna övning tio gånger. Mjuka upp ryggraden Ställ dig på en matta med benen höftbrett isär. Tryck handflatorna mot varandra och böj lätt på knäna. Böj bäckenet och sträck ut armarna framåt som förlängning av ryggraden tills du svankar lätt. Räta sedan upp bäckenet och dra in naveln. Ländryggen är då något rundad. Stärka ryggen Ställ dig på alla fyra på mattan med raka armar.