Få en snygg rumpa: träna rumpa gym maskin
Få en snygg rumpa:
Hur lång tid tar det att bygga rumpa
Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån Stärk rumpa och lår med dessa fyra rumpövningar som du kan göra hemifrån — utan någon utrustning. SATS Online Träning och träningstips Fördelar med att träna rumpa Sitter du mycket på jobbet eller i skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina sätesmuskler. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa och höfter blir stela, vilket i sin tur kan orsaka smärta — inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben och knän. När du aktiverar och tränar rumpan, har det en positiv inverkan på bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, och hjälper till att avlasta och stabilisera många av de områden som är direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och knän.
Träna gluteus medius
En stark, vältränad rumpa är det hetaste kroppsattributet just nu, och samtidigt något avgörande för både prestationsförmåga och rygghälsa —så här får du fason på bakdelen! Skinkorna, gluteus maximus samt medius, hör till kroppens största, starkaste muskler. En vältränad rumpa bidrar mer än kanske någon annan kroppsdel till hela kroppens form, utseende och prestationsförmåga. Skinkornas huvudsakliga uppgift är att räta ut höften, en rörelse som i sin tur är motorn i de flesta kraftfulla rörelser som sprinter, hopp och tunga lyft. Väl aktiverade, integrerade skinkor är enorma, ursinnigt starka muskler som kräver hård och tung träning för att närma sig gränsen för vad de klarar av och på så sätt förmås att växa sig större och starkare. Men innan vi kommer dit finns det genvägar att ta till snabba resultat direkt! Den rumpa vi förtjänar… Skinkornas fiende nummer ett är att du sitter på dem en avgörande del av din vakna tid. Sitter i bilen, på bussen, på jobbet och i skolan, sitter hemma vid matbordet, skrivbordet, soffan och fåtöljen, till och med på gymmet sitter vi ofta, i träningsmaskiner anpassande för en sittande befolkning.
Bästa övningarna för en stark rumpa
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Bästa övningarna för en stark rumpa Vi tipsar om de 5 bästa övningarna för att bygga och forma rumpan. Varför träna rumpan? En stor och muskulös sätesmuskulatur har blivit något av en trend i gymvärlden. Faktum är att en stark rumpa är bra att ha för andra skäl än rent estetiska. Genom att ha en välutvecklad muskulatur i rumpan stärker du nämligen den muskelkedjan i kroppen som ger dig en strak hållning och minskar risken för exempelvis ryggbesvär. Sätet är central för kroppens styrka, genom att bygga upp en stark rumpa får du mer kraft i hela kroppen. Dessutom finns det ingen bättre känsla än den efter en riktigt tungt och köttigt benpass. Hur bygger man muskler? Muskler byggs genom progressiv träning, alltså att belastningen ökar. Som nybörjare räcker den egna kroppsvikten långt för muskelbygge, men desto mer vältränad du är, desto mer belastning krävs för att du ska fortsätta utvecklas i styrka.
Snyggare rumpa direkt!
Du är inte ensam Att bygga en större rumpa är däremot inte särskilt komplicerat, och bygger på tre huvudsakliga steg: 1. Gör rätt träningsövningar för din rumpa. Jag ska dela med mig av ett riktigt hett tips när det kommer till att bygga en större och mer vältränad rumpa, något som förmodligen går emot vad de flesta Instagram-influencerna får dig att tro. Att fokusera på isolationsövningar vid rumpträning är inte det mest effektiva sättet att bygga en större rumpa. Det innebär att du inte bör spendera all din tid på gymmet vid olika maskiner som alla försöker fokusera på någon specifik del av din rumpa. Ett bättre val är istället att lägga majoriteten av din tid och energi på större flerledsövningar som tränar din rumpa, för att sedan spendera lite extra tid på diverse isolationsövningar. Se till att du blir progressivt starkare över tid. Styrketräning, och därmed konsten av att bygga muskler utgår från en fundamental princip som ofta förbises - progressiv överbelastning.