Raka marklyft med stång: lårcurl
Raka marklyft m. skivstång
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
Raka marklyft
Ställ dig bakom stången med höftbred stans. Om du har god rörlighet i dina hamstrings kan det vara en fördel att, som på videoklippet, stå på en låda för att kunna komma djupare innan vikterna nuddar golvet. Fatta skivstången axelbrett eller så att händerna kan löpa fritt utanför knäna. Om greppmuskulaturen sviker kan man greppa stången med växelvis grepp, dvs. I utgångspositionen ska benen vara lätt böjda och tyngden ligga på hälarna. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral. Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan och låt stången gå nära kroppen. Böjningen sker i höftleden och de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet. Vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral. Tänk på att: - hålla ryggens linje neutral under hela rörelsen - ha tyngden på bakre delen av foten OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.
Sumo marklyft
Home » Ben » Raka marklyft m. Målet med övningen: Raka marklyft är en variant av marklyft där du nästan helt flyttar arbetet till musklerna på baksidan av kroppen, och kopplar ur framsida lår. Startläge: Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten. Aktivera din inre bålmuskulatur, som är viktig i denna övning för att ej belasta ländryggen olämpligt. Böj dig fram med så raka ben du kan utan att krumma ryggen, och greppa stången. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad, här är startposition. Tänk på: Stången ska gå så nära benen det bara går, allra helst hade du velat dra stången igenom benen. Undvik att krumma i rygg, det kommer inte göra gott. Beroende på hur rörlig du är i baksidan är det okej att böja i benen lite grann, men inte för mycket, då tappar du kontakten till baksidan. Lämplig för: Du bör ha viss träningsvana innan du ger dig på träning med stänger.
Raka marklyft med stång:
Raka marklyft smithmaskin
Raka marklyft Träna raka marklyft med korrekt teknik och utförande. Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft, och för en effektiv träning av baksida lår och rumpa. Raka marklyft är precis som det antyder, marklyft med raka ben. I raka marklyft tränar du med rakare ben och med ett större fokus på träning av baksida lår och rumpa. Att blir starkare i dessa muskelgrupper kommer även göra dig starkare i övningar så som knäböj , utfall och andra grymt bra benövningar. För att utföra raka marklyft på ett säkert sätt så måste du vara rak i ryggen, hålla bålen spänd och självklart ha koll på hur övningen utförs. För att klara utföra raka marklyft med en god teknik så behöver du ha en tillräckligt god bålstyrka för att klara hålla överkroppen rak under hela rörelsebanan utan att kröka ryggen. Upplever du att du tappar formen, att ryggen böjer sig eller att du inte får en tillräckligt bra kontakt med musklerna i baksida lår så rekommenderar jag att du istället sänker vikten och jobbar på tekniken i övningen.