Body pump effekt: vad är body pump
Body pump effekt:
Bodypump – effektivt eller ej?
Den första studie jag tänkt skriva om är gjord på Bodypump. Jag har ju skrivit om Bodypump i fyra tidigare inlägg här på sidan. I de två efterföljande inläggen hade jag sen lite mer information och i dessa tittade jag först djupare på påståendet att man kan bränna upp emot kcal under ett Bodypumppass och i nästa tittade jag ännu mer på effekterna från Bodypump på styrkan. Det fjärde inlägget kring Bodypump har titeln Les Mills, bodypump och överdrivna slutsatser från studier. I det inlägget tittade jag på en pressrelease från Les Mills där de påstod att en ganska nyligen publicerad studie gav stöd för att Bodypump gör en starkare och ger muskeltillväxt. Detta trots att studien inte tittat på denna fråga. Som titeln avslöjar är detta en lite längre träningsstudie på Bodypump. Studien är också, rent metodmässigt, klart bättre än de tidigare längre studierna även om denna studie också har några tveksamma saker vilket jag kommer ta upp senare.
Gör dig redo att förändra din syn på kaloriförbränning
Bli medlem Gör dig redo att förändra din syn på kaloriförbränning Ny forskning visar att vi inte bör stirra oss blinda på hur många kalorier som förbrukats under senaste träningspasset, utan istället fokusera på de långsiktiga fördelarna vad det gäller kroppssammansättning och metabolism. Nu för tiden, då olika aktivitetsspårare gör det enkelt för oss att beräkna och ha koll på daglig aktivitet, är det väldigt frestande att mäta våra träningsresultat baserade på hur många kalorier vi har bränt. Har vi förbrukat tillräckligt för att kunna njuta av den där latten eller ett glas vin på kvällen? Förvisso spelar balansen mellan kaloriintag och kaloriförbrukning en viktig roll för att bibehålla en hälsosam vikt, men det är inte den enda faktorn. Detta bevisar aktuell forskning från Les Mills. I studien från Nya Zeeland - publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport - visade det sig att vissa typer av motion kan trigga såväl högre fettförbränning som andra hälsosamma funktioner i kroppen, något som går förlorat om man nöjer sig med att räkna förbrukat antal kalorier.
Bodypump sats
Fakta om träning Olika träningsformer Träningsblogg Fördelarna med bodypump är att det är enklare än vanlig styrketräning, eftersom du hela tiden följer ledaren. Det finns många som gillar bodypump för att det känns tuffare än andra ledda pass och just för att det känns i musklerna. Exemeplvis på sats hemsida utlovas snabba resultat eftersom bodypump är så effektivt. Bodypump görs med lätta vikter, med många upprepningar och sägs ska förbättra både styrka och muskeluthållighet samtidigt som det är effektivt och får dig att gå ner i vikt. Men hur effektivt är bodypump egentligen? Blir man starkare, smalare eller vad blir man? Jag hittade en artikel i ämnet, som var skriven utgående från en ny studie som nyss publicerats om bodypump. I studien fanns 9 unga kvinnor som deltog i bodypump-träningen, och 10 kvinnor som inte tränade alls, utan som endast fanns i kontrollgruppen. Innan träningen började utförde man tester på deltagarna. Efter 12 veckors träning i bodypump där tjejerna tränade 2 dagar i veckan utfördes testen igen.
Hur ofta kan man träna bodypump
Del 7: Varför funkar inte BodyPump? BodyPump är ett populärt gruppträningspass som erbjuds på många gym. Deltagarna tränar igenom hela kroppen med en mycket låg vikt som de själva väljer och gör väldigt många repetitioner under ett pass. Studien hade deltagare uppdelade på fyra grupper som alla var överviktiga kvinnor BMI 25 eller högre. En grupp tränade BodyPump, en grupp tränade tung styrketräning självständigt, en grupp tränade tung styrketräning tillsammans med en personlig tränare samt en kontrollgrupp som inte tränade alls. Alla träningsgrupper tränade 3 ggr i veckan i 12 veckor. Styrkträningsgrupperna tränade samma eller liknande övningar som BodyPump-gruppen, men med ett lägre repetionsintervall och tyngre vikter. Mätningar gjordes både före och efter studien. Inga signifikanta förändringar i kroppsammansättningen sågs i någon av grupperna. Både PT-gruppen och de som tränade självständigt ökade i styrka, särskilt de som tränade med en PT fick bra resultat.