Syreupptagningsförmåga mask: vad är syreupptagningsförmåga
Syreupptagningsförmåga tabell
Reviews 14 Description Med höjdmasken, även kallad träningsmask, simulerar du en miljö med tunn luft. Du skapar en situation med mindre syre, samtidigt som du vill att din kropp ska fungera som vanligt. Tanken bakom träning med höjdmask är att din kropp ska lära sig att hantera den minskade mängden syre; träning på höjd får din kropp att skapa mer EPO. EPO är ett hormon som producerar fler röda blodkroppar. Detta gör att du kan prestera bättre när du tränar utan mask. Blodcirkulationen förbättras, vilket gör att syre snabbare når musklerna. Mer syre i musklerna stimulerar en högre VO2max. VO2max är den mängd syre som din kropp effektivt kan använda. Din syretransport förbättras i alla avseenden med elevationsmasken. Och låt oss vara ärliga: det ser också riktigt fräckt ut, eller hur! Elevation mask köpa? Är du otroligt vältränad och har du lätt för konditionsträning? Är du redo för nästa steg? Då är den här träningsmasken något för dig! Den är utrustad med flera 3 filter som gör att du kan kontrollera mängden luft som masken släpper igenom.
Syreupptagningsförmåga mask:
PHANTOM ATHLETICS: TRAINING MASK - SVART
När man talar om syreupptagningsförmåga används ofta uttrycket VO2max, den maximala volymen När man talar om syreupptagningsförmåga används ofta uttrycket VO2max, den maximala volymen syre som kroppen kan ta upp och nyttja mätt i liter per minut. Syreupptagningsförmågan förbättras mest genom högintensiv träning, det spelar då mindre roll om träningen bedrivs som löpning, skidåkning, cykel eller annan pulshöjande aktivitet. Ditt VO2max varierar dock för den specifika träningsformen ,och den genomsnittlige traillöparen kan med största sannlikhet komma upp ett högre VO2max löpandes än på exempelvis en cykel eller simmandes. Det spelar dock ingen roll hur stor slagvolym ditt hjärta har, om du inte kan nyttja syret på lokal nivå i blodtransport och muskler. Effektiv användning av syret ute i musklerna uppnår du genom grenspecifik träning. Thomas Brännström, som arbetar med idrottsfysiologiska tester på Avonova Active, berättar att det finns en korrelation mellan hög syreupptagningsförmåga och personer som utövar träningsformer där man bär sin egen vikt.
Vad bestämmer hur bra din syreupptagningsförmåga är
Det är ett mått på hur bra hjärtat och kärlen, via blodet, kan skicka ut syre till de arbetande musklerna och hur bra musklerna är på att tillgodogöra sig det syre de får. Testet utförs på löpband eller cykel. Du ökar successivt tempot från lugn till hård belastning intill du absolut inte orkar mer. Under testet bär du en mask som mäter syrehalten i din utandningsluft samt ventilationen den luft du andas in och ut per minut. Vid ett tröskeltest får vi fram dina individuella pulszoner. Utifrån resultatet kan träningen struktureras så att du kan träna på rätt ansträngningsnivå och intensitet vid varje träningspass för att uppnå det resultat du önskar. På så vis kan du på mest effektiva sätt förbättra din syreupptagningsförmåga, uthållighet med mera. Med uppföljande tester kan vi utvärdera resultatet av träningen och justera och optimera träningen. Du får med dig individuella förslag på konditionspass utifrån dina pulszoner för att optimera konditionen.
Trailrunning Swedens Shop
Eller behöver du stämma av resultatet av din träning, få en status om din utveckling går enligt plan? Boka Bosöns VO2max-test. Det högsta syreupptag som uppnås vid ett maximalt arbete benämns maximal syreupptagningsförmåga VO2max. Ju högre VO2max du har desto större förmåga har du till att utföra ett större uthållighetsarbete. Testet genomförs med en andningsmask över näsa och mun för att registrera syreförbrukningen samt ett pulsband för att registrera hjärtfrekvensen. Tidsåtgången är cirka minuter och belastningen ökar kontinuerligt i jämna steg protokollen kan se olika ut beroende på val av arbetsform. När maximal ansträngning är uppnådd avslutas testet. Det kan ske genom att testpersonen själv upplever att max är nått eller att testledaren väljer att avbryta. Efter avslutat test skattas den upplevda ansträngningen i ben och andning enligt Borgs RPE-skala , samt att ett kapillärt blodprov tas för att analysera den maximala laktatkoncentrationen.