Smärta i hålfoten: ont i senan i hålfoten
Spänd sena under foten
Open main navigation Vad är hålfot? Formen på våra fötter är medfödd, liksom höjden på fotvalven. Ont i hålfoten beror ofta på att fotvalvet har sjunkit ner. Besvären brukar bli vanligare med åldern och kan drabba ena foten eller båda fötterna samtidigt. Även graviditet och övervikt påfrestar fotvalven och kan ge ont i fötterna. Smärtan i hålfoten kan också bero på överansträngning. Kanske har du stått, gått, joggat eller löptränat mycket? Då kan det kännas som kramp i hålfoten. Visste du att? Plattfot Pes planus är motsatsen till högt fotvalv Pes cavus. Plattfot kan liksom högt fotvalv lindras med individuellt utformade hålfotsinlägg och skydd för trampdynan. Varför drabbas man av hålfot? Varje dag utsätts våra fötter för stora påfrestningar och för varje steg vi tar måste trampdynorna ta emot hela kroppens tyngd. När trampdynorna eller fotvalven slits ner är det inte ovanligt att belastningen ändras vilket kan ge ont under foten.
Ont i hålfoten
Hålfotsförändringar pga. Ibland finner man dock ingen orsak till varför inflammationen uppkommit. Detta kan du göra själv Byt till stabila och väl stötdämpande skor. Här hittar du flera fotriktiga skor som passar för dig med platarfasciit. Byt ut belastande aktiviteter till andra träningsformer. Detta kan betyda att löpning och långa promenader ersätts med cykling, simning eller löpning i bassäng där belastningen inte blir lika stor. Ta smärtstillande vid behov, exempelvis Voltaren eller Ipren. Avbryt aktiviteten när du börjar få ont, samt undvik löpning på asfalt och löpning på tå då detta ger stor påfrestning på senan. Du bör stretcha fotens undersida efter träning. När symtomen sedan minskar kraftigt eller försvinner helt kan man successivt återinföra mer belastande aktiviteter. Prognosen för plantarfasciit är god. Skadan brukar även läka av sig själv men kan ta lång tid om ingen åtgärd görs. Fortsätter man med ett för skadan provocerande beteende kan dock besvären riskera att bli mycket långdragna Träningsövningar och stretching kan med fördel göras för att stimulera cirkulationen, stärka och tänja isär senskidan, involverad muskulatur och på så vis påskynda läkningsprocessen.
Ont i hålfoten övningar
Smärtan kan bero på en muskelspänning eller en retning i det bindvävsstråk som utgör en del av det längsgående fotvalvet. Detta bindvävsstråk kallas plantarfascian och har en infästning på hälbenet. Ett av det vanligaste symtomen på en retning i plantarfaschian är en strålande smärta i hälen. Om du är kvinna och i årsåldern eller äldre kan din fotsmärta också bero på klimakteriebesvär i samband med sjunkande östrogennivåer. Fotens muskulatur kan bli överbelastad och känslig vilket kan ge smärta, främst i början av aktivitet men även under aktivitet eller vid vila. Smärtan kan också komma från bindvävsstråket och brukar då följa dessa tre steg: Steg 1 -smärta under belastning som signalerar varning för att skada kan uppstå. Steg 2 -ihållande smärta som övergår till stelhet på morgonen. Smärtan brukar kännas under hälen och på insidan av foten. Steg 3 är när senan blir förtjockad. Det kan då uppstå en inväxt med blodkärl och nerver i senan.
Smärta i hålfoten:
Ont under foten
Snedställd stortå Behandling Många av oss spenderar många timmar i veckan på gymmet för att få en stark och välbyggd kropp. Man tränar upp rygg, armar, mage och en massa andra muskler för att få starkare kropp — men vi pratar sällan om fötter och fotmuskler och att de behöver tränas upp. De flesta av oss glömmer bort att våra fötter är kroppens grund. Det är fötterna som vi står på och som gör att kroppen har balans och att vi har en bra hållning. Det är inte så vanligt att man pratar om att styrketräna sina fötter, men tänk på att alla muskler behöver tränas om man ska klara av belastningar. Alla muskler går att träna upp och tränar vi upp fotmuskler och dess fotvalv kommer vi till rätta med många andra kroppsliga problem som kan uppstå. Det du kan göra själv är att stärka dina fötter och fotvalv genom att gå på ett platt golv barfota så att stortån pekar rakt fram. Har du svaga fotmuskler bygger du sakta men säkert upp dina muskler när du går med tårna rakt fram.