Ont i ländryggen när jag springer: träningsvärk i ländryggen efter marklyft
Ont i bröstryggen efter löpning
Ländryggssmärta är en komplex fråga och orsakerna kan variera från individ till individ. Det beror på en rad faktorer, allt från din fysiska kondition till hur du rör dig när du springer. I det här avsnittet kommer du att utforska några av de vanligaste orsakerna till att löpare upplever smärta i ländryggen. Först måste vi bara göra klart att rent statistiskt har löpare mindre ont i ländryggen än vad stillasittande personer har, så vi kan inte beskylla löpningen för att egentligen vara orsaken till ryggsmärtor. Smärtan uppstår av andra anledningar, som det oftast går att åtgärda. Dålig löpteknik: En av de vanligaste orsakerna till ländryggssmärta är dålig löpteknik. Om du till exempel landar för hårt på dina fötter eller lutar dig för mycket framåt kan detta leda till extra belastning på din rygg. Obalans i styrka och flexibilitet: Om du har starka quadriceps men svaga hamstrings, eller starka höfter men svaga bålmuskler, kan detta leda till obalanser som belastar ryggen.
Så slipper du smärta i ländryggen
Föregående Nästa Så slipper du smärta i ländryggen Får du ont i ländryggen när du springer, eller kanske mest efter ett löppass, handlar det i regel om att kotor går ihop i ryggraden. Det fina är att du med några övningar för styrka och rörlighet tillsammans med en liten justering av din hållning kan få bort smärtan relativt lätt. Det är jättevanligt med smärta i ländryggen. I och för sig har personer som inte springer oftare ont i ländryggen än vad löpare har. Det hänger ihop med att icke-löpare inte alls rör sig så mycket som löpare och vilket gör dem stelare, svagare och med sämre blodgenomströmning i området. Men eftersom vi är ganska nischade mot idrottsskador får vi in färre med ländryggsproblem än andra naprapater där den siffran kan ligga på minst 70 procent, säger Richard Bäckström, naprapat och specialist på löparskador på Göteborgs Naprapat- och Idrottsklinik. Enligt Richard Bäckström är det vanligare med ländryggsmärta hos ickelöpare än de som löptränar.
Ont i ländryggen av löpning
Vart vänder man sig för hjälp? Övningar för ryggen kan förebygga problem Den som får ont i ländryggen efter träning eller vid stretching bör tänka över vilka övningar man gör och hur man belastar ryggen under dessa. Det finns enligt vetenskapen ingen korrekt hållning, bara mer eller mindre gynnsamma positioner där tiden i en viss position är avgörande för om man får besvär eller inte. Det är viktigt med stark muskulatur i bålen för att minska risken för ryggbesvär. Till bålmusklerna räknas de yttre- och inre magmusklerna, men också muskler i rygg och rumpa. Även diafragman och bäckenbotten hör faktiskt till dessa muskler, som också ofta gemensamt kallas för core-muskulatur. Flera ryggbesvär, exempelvis artros eller ospecifik ländryggssmärta , kan både förebyggas och behandlas genom att stärka bålmusklerna. Ett exempel på en övning som är utmärkt för att stärka ryggen och bålen är plankan. De flesta känner till den eftersom det är en så pass grundläggande övning.
Ont i ländryggen efter träning
Vintertid ser vi fler längdskidåkare som känner av sin ländrygg och under barmarkssäsongen ökar det bland er som löptränar. Du som motionerar upplever sannolikt att smärtan ger sig till känna lite senare samma dag som ditt träningspass eller dagen efter. För dig kan det vara rent skid- eller löptekniska problem där hållningen vanligen är boven. Ofta handlar det om att du får en lite för stor svank när du skidar eller springer. Då kan det vara idé att ta hjälp både med tekniken och smärtan. Är du en tränande människa kommer du därför förutom behandling för dina akuta problem även att få övningar för både styrka och rörlighet. Du har stora möjligheter att bli smärtfri relativt snabbt och enkelt. Nu är det förvisso mycket vanligare att du som inte tränar får problem med ryggen, inte minst ländryggen. Det beror på att du som inte rör på dig så mycket helt enkelt är svagare i muskulaturen och blir stelare med sämre blodgenomströmning.